臨沂拓展講徒步登山注意事項。

       (1)做好登山前準備：運動鞋、飲水等。

       (2)登山時間最好選在早晨或上午，上山之前一定要做好充分的準備工作。先做好預熱活動，使心臟、關節(jié)等進人運動狀態(tài)，要量力而行。

       (3)上山要由慢開始，根據(jù)體力和心率等情況，逐漸加速，先放慢速度再加快，使心率控制在有效的范圍內(nèi)。下山時，要控制速度，以防失控跌倒和心跳過快，若有體力可調整上、下山的步幅、速度，使身體得到合理、適當、充分的鍛煉。

       (4)注意收看天氣預報，遇風雨雪天，不宜登山。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨衣，以避免被雷擊，并防止山上風大連人帶傘被風吹走。

       (5)制定時間、路線、膳宿的具體計劃和帶好導游圖（書）、有關地圖。登山的地點應該慎重選擇。不宜去登地形不熟悉的山。要向附近居民了解淸楚當?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。

       (6)視個人身體狀況條件，攜帶必要的醫(yī)藥用品。

       (7)要注意安全。在陡坡密林、懸崖蹊徑、急流深洞等危險區(qū)域，要盡量結伴而行，千萬不要獨自冒險前往。外出前把行程計劃告訴家人或好友；帶上手機等通信工具。

       (8)要注意飲食飲水衛(wèi)生，不要隨意采摘山上的野果、野菜品嘗。

       (9)冬季登山運動最好選用有保暖排汗功能的內(nèi)衣。外衣最好有防風、透氣、防水功能。

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